Ilustrasi otot perut six pack
KOMPAS.com - Selain menjaga asupan makanan, kita perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari agar terbebas dari lemak. Sebab beberapa kebiasaan yang salah, malah bisa menambah lemak di tubuh. Pastinya itu adalah mimpi buruk, karena bisa meningkatkan risiko penyakit setelah itu.
Dikutip dari Men’s Fitness, setidaknya ada lima kebiasaan yang bisa membantu kita terbebas dari lemak.
1. Simpan catatan makanan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyimpan catatan makanan. Ini bukan berarti harus menghitung kalori, tapi mencatat apa saja yang diasup. Tulis semua makanan yang masuk ke tubuh dalam sehari, setiap hari, serta perkiraan waktu makannya.
“Menyimpan catatan makanan adalah cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan pegangan apa yang dia makan setiiap hari,” kata Shelby Starnes, pakar nutrisi yang membantu persiapan binaragawan mengikuti kompetisi.
Setelah seminggu, Anda akan melihat pola. Anda mungkin cenderung menghidari makan saat stres, atau mengasup makanan yang kurang bernutrisi saat malam hari.
“Dua dari masalah terbesar yang saya lihat adalah terlalu banyak dan kurang makan,: ujar Starnes. “Sebuah catatan membuat kita lebih bertanggungjawab serta membantu mencari tahu di mana perlu melakukan perubahan pola makan.”
2. Minum banyak air putih
Kebiasaan baik kedua yang perlu dilakukan adalah minum banyak air putih. Tips ini terlihat mudah dilakukan namun jika tak dibiasakan bisa dengan mudah menemui kegagalan.
Dua liter setiap hari adalah batas minimal. Tapi, Anda juga perlu menambah minum sekitar 500 ml setiap 30 menit setelah melakukanolahraga.
3. Kunyah makanan
Kebiasaan baik yang ketiga ini terlihat sepele, namun perlu Anda coba. Anda harus mengunyah makanan.
Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan. Semakin perlahan Anda makan, maka lebih banyak waktu otak Anda untuk mengenali perasaan kenyang.
4. Jangan lupa sarapan
Kebiasaan nomor empat mungkin sudah Anda terapkan, yaitu sarapan. Banyak orang yang meremehkan sarapan ini, bahkan cenderung menghindari sarapan dan memilih langsung makan siang.
Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga dapat meningkatkan kemampuan kognitif.
5. Terus berolahraga
Kebiasaan kelima ini bisa jadi yang paling sulit untuk sebagian orang, yaitu terus berolahraga. Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam sepekan.
Anda bisa melakukan dua hari di tubuh bagian atas dan dua hari di tubuh bagian bawah. Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh tubuh di setiap sesi.
Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat sampai enam jam sebelum atau sesudah latihan beban atau pada hari lain (terpisah). Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yang lebih lambat selama tiga sampai enam kali latihan per minggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar